5.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
久坐族5招瘦腿
1、90度角側(cè)踢腿,保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
2、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側(cè),一面吐氣一面將左腳往前跨出,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下。左右腳各重復(fù)10次。
3、雙手、雙膝貼地,縮下顎,盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
4、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊(或沙發(fā)上),大小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持3秒左右。重復(fù)動作10至15次。
5、到影印機影印或FAX時,先提起一只腳成90度角,再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。
跑步瘦小腿
瘦小腿的技巧1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
瘦小腿的技巧2:落地技巧
跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
瘦小腿的技巧3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān),肌肉會加速增長。