瘦腿運動
方法1、腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,這樣反復(fù)做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做,這種方法也有利于瘦腿。
方法4、腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚。將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
方法7、扭膝。兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數(shù)十次,然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
方法8、扳足。兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
方法9、輪蹬。坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
方法10、搓腳。雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
方法11、暖足。俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
方法12、美腿:消除大腿側(cè)多余的肉肉。
預(yù)備動作:先趴著,接著彎曲兩腳的膝蓋,腳跟剛開始好先靠近臀部的位置,這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了后,慢慢的讓上半身離開地面,腳要用力往后喔。這樣才會有種腳拉著手的力量,讓上半身更離開地面,盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一,這時會感覺屁屁超級緊繃的,當然也很酸啦,但是要在這里停一分鐘喔。
方法13、美腿:消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉。
預(yù)備動作:先趴著,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,當然能越高越好啰,我的極限只能到30°,接著要讓上半身離開地面,停留一分鐘喔。
方法14、美腿:消除大腿前側(cè)多余的肉肉。
預(yù)備動作:先站直,雙手往上高舉過頭,盡量靠近耳朵兩側(cè),接著往下蹲,做這個動作時眼睛可以往下看一下,膝蓋盡量不要超過腳尖的位置,看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊,一樣在這里停留一分鐘。