產(chǎn)后原地跑步減肥方法
產(chǎn)后很多媽媽都胖了一整圈，在懷孕期間很多運(yùn)動(dòng)，加上攝取的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多導(dǎo)致產(chǎn)后減肥難的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的肥胖不僅影響身體美觀(guān)，還會(huì)影響身體健康。那么產(chǎn)后媽媽們又該如何減肥呢?下面小編這些減肥妙招值得大家看下，以及產(chǎn)后減肥體操的做法小編都會(huì)一一告訴大家的。
正確的呼吸
你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺(jué)到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候，不要讓你的呼吸變得很淺。
腳掌落地
腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會(huì)消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會(huì)讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個(gè)向前的趨勢(shì)而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很奇怪，但是你一旦適應(yīng)了這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個(gè)力在推著你。
腳步輕一點(diǎn)
你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會(huì)不自覺(jué)的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
左右平衡的擺臂
在你的跑步機(jī)或者就是地板上對(duì)著鏡子檢查你的動(dòng)作。如果一只手臂比另一只擺動(dòng)的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會(huì)成為你跑步的阻力。鎖定擺動(dòng)幅度小的手臂，然后對(duì)其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。
不要穿太舒適的鞋子
人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來(lái)支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計(jì)了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過(guò)程終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)
許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對(duì)減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此，慢下來(lái)，你才會(huì)跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果?！÷斆鞯淖龇ㄊ?，戴上心率檢測(cè)器跑步，保持在適合身體的速度上跑。
