step3：慢慢將右腳放下，回到原始位置，重復(fù)動(dòng)作15次。然后換另一腳進(jìn)行。
這套動(dòng)作刺激了大腿外側(cè)和臀部的肌肉，不僅可以瘦大腿，還可以美臀。
大腿前側(cè)練習(xí)
連續(xù)性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實(shí)大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。
1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側(cè)，雙腿打開(kāi)與肩同寬，眼視前方。
2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時(shí)，雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)，兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。
大腿后方的練習(xí)
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習(xí)能夠使身體發(fā)育更好，共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。
1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側(cè)，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。
3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態(tài)，不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，然后慢慢回到原來(lái)的位置。
tips
第一點(diǎn)就是很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多人問(wèn)我是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好。如果說(shuō)早上有時(shí)間的話，早上是佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果佳。但是一般都是早上沒(méi)時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開(kāi)始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三很多人開(kāi)始的時(shí)候都堅(jiān)持不下來(lái)，覺(jué)得后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了后的那幾分鐘十幾分鐘。其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅(jiān)持到自己的極限。這樣子效果才會(huì)更加明顯。無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，后的極限才是你瘦身關(guān)鍵的。所以不要開(kāi)始做了三十分鐘，后十分鐘不堅(jiān)持了。
