十、力量訓(xùn)練
專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的佳方法。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路 里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運(yùn)動(dòng)的女性要更多一些。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝 率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。
你是不是認(rèn)為沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉?其實(shí)，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習(xí)即可收到良好效果。力量訓(xùn)練還可對(duì)你的新陳代謝速度起到短期的推動(dòng)作用。當(dāng)女性在舉重時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。
十一、“特殊日子”巧安排
在每月的“老朋友”到來(lái)之前，你情緒波動(dòng)，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發(fā)里，全身感到不適。根據(jù)澳大利亞艾迪萊德大學(xué)新近的一項(xiàng)研究證明，假如你在月經(jīng) 前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會(huì)輕松減掉更多的重量。參與調(diào)查的利恩·雷德曼說(shuō)：“從排卵期后的兩周起至月經(jīng)前兩天，女性在這期間會(huì)多消耗掉30%的脂 肪。”其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時(shí)達(dá)到高水平，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會(huì)消耗更多的脂肪。
十二、常飲牛奶
多喝低脂的奶制品。美國(guó)社會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志在2003年1月份公布調(diào)查結(jié)果顯示，一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能 達(dá)到這樣的效果，而其他富含鈣的食品(如甘藍(lán))和強(qiáng)化鈣飲品(如橙汁)，或一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的 女性，身體會(huì)大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
十三、關(guān)心你的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。在芝加哥大學(xué)所做的實(shí)驗(yàn)證明，每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。“當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，你 體內(nèi)既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時(shí)你新陳代謝的速度會(huì)自動(dòng)放慢。”
提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺(jué)之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過(guò)的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
十四、擺脫壓力困擾
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間地承受壓力會(huì)促使體重增加。“當(dāng)你長(zhǎng)期習(xí)慣性地承受壓力，你的體內(nèi)便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細(xì)胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖。”皮凱說(shuō)，“我稱它為‘有毒的重量’，因?yàn)樯钋对谀愀共康闹緯?huì)增加你患心臟病、糖尿病及癌癥的幾率。”再有，壓力荷爾蒙會(huì)提高你的食欲，使你有可能過(guò)量進(jìn)食。
那么，一個(gè)經(jīng)常被壓力侵?jǐn)_的女性要做些什么呢?將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來(lái)吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場(chǎng)古典音樂(lè)會(huì)，讓自己每天有10-15分鐘的時(shí)間去恢復(fù)自己的體能，去享受其中無(wú)窮的樂(lè)趣。
