產(chǎn)后減肥秘籍
產(chǎn)后減肥是很多年輕媽媽們的愿望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復(fù)到以前的體型。然而要怎么才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望呢.只 要按照以下減肥食譜，就能幫助新媽媽盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿。
1：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。
2：要瘦身多 吃時(shí)令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
3：每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
4：每天好不超過500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔?，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果好是在餐前吃，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，有利于控制體重增長(zhǎng)。
5：盡量進(jìn) 食既有營(yíng)養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。
6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。
7：少吃甜 食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進(jìn)食過多的熱量。
8：做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量好不超過30克。
9：煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去。不過好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。
10：定期稱體重衡量體內(nèi)熱量攝取是否合適。，隨時(shí)保持健康體型。
11：每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進(jìn)食量。如果每天喝2000cc水效果 更佳，不喝碳酸飲料。
12：每日三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。
年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因?yàn)樗哔|(zhì)量影響肥胖!產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時(shí)期，一般需要50天才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦需要有信心，才有 助于身體的恢復(fù)!
