瘦腿減肥技巧
1、天天奶制品
奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經(jīng)每天減少500卡的熱量攝入，那么，只要你再同時(shí)每天食用酸奶3次，堅(jiān)持下去，3個(gè)月后你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。
2、餐前一蘋果
適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。
3、小吃代替主食
如果要保持身材，那么寧愿叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果沙拉、蔬菜湯……吃上幾樣就讓你特有滿足感——瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，面食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。
4、拒絕白色食品
發(fā)面圈、土豆、面包、米飯……這些讓你發(fā)胖的食物有什么共同點(diǎn)呢?首先，它們都是含熱量極高的食品;其次，它們那是白色的食物!把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進(jìn)餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康——更少熱量、更多纖維!
實(shí)用招數(shù)一：簡單腿靠墻
晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊 臀部 與 腿部 的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，準(zhǔn)瘦!
雖然是很多人都知道的方法，但確實(shí)實(shí)用的方法，堅(jiān)持一個(gè)月肯定會有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉類的東西。同時(shí)，好千萬不要跑步，因?yàn)槿绻欢潘煞椒?，變成肌肉更難去掉的。
實(shí)用招數(shù)二：蹬自行車
空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
實(shí)用招數(shù)三：按摩瘦腿
輕輕松松按出 美腿 ，只要簡單瘦腿運(yùn)動。此招數(shù)對小腿不是肌肉者較有效。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做
實(shí)用招數(shù)四：敲膽經(jīng)也瘦腿
每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
