瘦腰運(yùn)動 有氧瘦腰練出迷人小蠻腰(13)

  瘦腰運(yùn)動誤區(qū)

  誤區(qū)1:每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

  現(xiàn)實(shí):時刻遭遇贅肉反攻。

  腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后,肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。

  每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉松懈下來,贅肉會馬上發(fā)起“反攻”,一切豈不前功盡棄?

  有效的水果瘦腰法: 許多常見的美味水果都有減肥效用,如維他命C超多的奇異果(獼猴桃)一直是美眉的愛。獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材,而且能排毒瘦身。小編接下來的水果對于極致腰部肌肉,塑造腰部曲線都是非常有用的。

 

  誤區(qū)2:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

  現(xiàn)實(shí):氣喘吁吁,動作出位。

  把一個動作重復(fù)做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì),而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例,許多人都會連續(xù)做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。

  資深的健身教練認(rèn)為,腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位,而且需要適當(dāng)?shù)耐nD,好以15個動作為1組,每次做2~3組就可以了。

  小編推薦科學(xué)瘦腰運(yùn)動的強(qiáng)度

  1、緊致腹部肌肉的竅門

  如果你之前采用了節(jié)食法瘦身,那么你需要收緊腹部松弛的肌肉??蓪?湯匙具有緊實(shí)效果的復(fù)方精油涂抹在手心溫?zé)?,然后在腹部上抹勻并輕輕按摩直至其全部吸收。

  2、骨盆旋轉(zhuǎn)操

  像舞者一樣扭動你的整個身體!旋轉(zhuǎn)你的骨盆!這種隨意的運(yùn)動卻能調(diào)整你的心緒:不論是喜怒哀樂,還是渴望和痛苦,你都能依靠這種簡單的旋轉(zhuǎn)充分地表達(dá)出來。

最有效的瘦腰運(yùn)動 瘦腰運(yùn)動 睡前瘦腰瑜伽 
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