瘦腰運(yùn)動誤區(qū)
誤區(qū)1：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí)：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。
每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
有效的水果瘦腰法： 許多常見的美味水果都有減肥效用，如維他命C超多的奇異果(獼猴桃)一直是美眉的愛。獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材，而且能排毒瘦身。小編接下來的水果對于極致腰部肌肉，塑造腰部曲線都是非常有用的。
誤區(qū)2：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。
資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
小編推薦科學(xué)瘦腰運(yùn)動的強(qiáng)度
1、緊致腹部肌肉的竅門
如果你之前采用了節(jié)食法瘦身，那么你需要收緊腹部松弛的肌肉?？蓪?湯匙具有緊實(shí)效果的復(fù)方精油涂抹在手心溫?zé)?，然后在腹部上抹勻并輕輕按摩直至其全部吸收。
2、骨盆旋轉(zhuǎn)操
像舞者一樣扭動你的整個身體!旋轉(zhuǎn)你的骨盆!這種隨意的運(yùn)動卻能調(diào)整你的心緒：不論是喜怒哀樂，還是渴望和痛苦，你都能依靠這種簡單的旋轉(zhuǎn)充分地表達(dá)出來。
