現(xiàn)在長(zhǎng)聽(tīng)見(jiàn)的就是關(guān)于減肥的相關(guān)字眼，很多美眉也是整天嚷著要減肥，現(xiàn)在也是有很多的減肥方式，但是很多減肥卻總是越減越胖，其實(shí)這就是你減肥的方式以及方法沒(méi)有選對(duì)，到底該如何減肥呢?減肥有幾大要點(diǎn)呢?別著急，三九養(yǎng)生堂小編給你慢慢道來(lái)。
很多人為了減肥都放棄了吃飯，其實(shí)這是一種很不好的做法，相反節(jié)食并不會(huì)起到減肥的效果反而會(huì)讓你的身體不健康，只要你吃對(duì)了，讓你輕松瘦身也是有可能的。
Point1:時(shí)間要選對(duì)
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。
吃完宵夜后，不能立即睡覺(jué)，建議在宵夜后1個(gè)小時(shí)才上床睡覺(jué)。
Point2:東西要吃對(duì)
在夜里的時(shí)候一覺(jué)醒來(lái)就會(huì)發(fā)覺(jué)自己的肚子好餓，但是又不想起來(lái)去做吃的，很多人都會(huì)選擇外賣，或者是和朋友一起去吃燒烤，或者是直接就是泡面吃了，其實(shí)這都是一種錯(cuò)誤的吃法。
這些食物熱量高，吃了非常容易長(zhǎng)胖。要減肥，宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。那么宵夜該吃些什么呢?
糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
蔬果沙拉
舒蔬菜的營(yíng)養(yǎng)很豐富，并且含有的脂肪也很好，富含纖維、維生素以及礦物質(zhì)，這些會(huì)讓你感到有飽腹感，可以起到減肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的，所以在你一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候就可以多吃一點(diǎn)蔬菜也不讓你發(fā)胖哦!
天然水果干
含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說(shuō)是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。
Point3:分量不能多
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過(guò)這個(gè)熱量。
