吃東西喜歡蘸醬料
口味重的人吃東西的時(shí)候喜歡蘸醬料，雖然吃的東西熱量低，但忽視了醬料所帶來(lái)的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪，也沒(méi)有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。醬料還能引起人的食欲，導(dǎo)致吃太多食物，攝入過(guò)多額外的熱量。
建議不要吃過(guò)咸、口味過(guò)重的食物，飲食盡量清淡均衡，選擇食物佐料需謹(jǐn)慎，可以挑些比較有營(yíng)養(yǎng)的天然佐料。
常吃外食
現(xiàn)代生活忙碌，對(duì)食物常以“快速、方便”為訴求，忽略了吃也要有吃的的原則。加上現(xiàn)在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業(yè)招牌招攬顧客，雖然相當(dāng)吸引人，但營(yíng)養(yǎng)師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長(zhǎng)期的飲食只會(huì)增加血脂質(zhì)、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成體額外的負(fù)擔(dān)。好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是符合健康的飲食原則。
餐餐在外打點(diǎn)的外食族，要吃得營(yíng)養(yǎng)健康其實(shí)不難，只要謹(jǐn)記簡(jiǎn)單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等淀粉類食物)；2份蔬菜，好是顏色鮮艷的蔬菜；1份蛋白質(zhì)，可以在肉、蛋、奶、魚(yú)、豆腐中選擇。
總的來(lái)說(shuō)，就是多蔬果、少油脂，烹飪方式以水煮、清蒸為主，避免選擇表面太過(guò)油亮的菜肴，必要時(shí)可稍微過(guò)水去油。
亂喝水
民間流傳“喝水能減肥”，認(rèn)為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會(huì)吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
喝水把胃撐大，理論上可以暫時(shí)產(chǎn)生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來(lái)自胃部，血糖濃度的高低以及視覺(jué)和嗅覺(jué)也可以刺激食欲。水在胃內(nèi)停留的時(shí)間短，水把胃撐大后，饑餓感就會(huì)更強(qiáng)，吃的東西就會(huì)更多。
喝過(guò)多的水是不利于減肥的，而喝太少的水同樣也是不利于減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。
那么，怎樣喝水才是正確的呢?一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，好是喝溫白開(kāi)水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)效果。好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時(shí)后可以喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。
目前主要的減肥方法一般都是以節(jié)食為主，在生活中減少食物的攝入來(lái)迫使我們身體燃燒脂肪作為能量的供給，從而達(dá)到減肥的功效。為了節(jié)食減肥，很多人都談吃色變，能少吃就少吃。其實(shí)，你是否知道，合理的選用食材作為我們主食，也能達(dá)到減肥的功效。
