減肥食物 科學(xué)減肥必備的9款食物(4)

  健康的粗糧減肥食物推薦

  生活中大家都粗糧是有益我們的身體健康的。那么對于想要的減肥的人而言哪些粗糧對于減肥又有顯著的效果呢?下面給大家介紹健康的粗糧減肥食物推薦,供大家參考。

  通心粉

  亦稱意大利面,在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)熱量在350卡路里左右。

通心粉亦稱意大利面,在國外已是極普通的面制品之一

  小米

  入口香滑,帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵,所以非常適合貧血的MM。

  玉米

  是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

  燕麥

  就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

  蕎麥

  清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外,還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥,堪稱完美減肥食品。

蕎麥非常適合全身快速減肥,堪稱完美減肥食品

  薏米

  為植物薏苡的成熟種仁,曬干,除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì),收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn),不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用,作用都很緩和。標(biāo)準(zhǔn)(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高,被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時(shí)用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星愛的美白去水腫美食。

  稗子

  含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。

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