我們知道壓力也會(huì)使人肥胖，除了上班族有壓力，作為學(xué)生也是有壓力的，他們的壓力來(lái)源于學(xué)業(yè)，所以現(xiàn)在我們常?？吹胶芏鄬W(xué)生都是非常肥胖，那么減肥也就成為各位家長(zhǎng)的心上事了，學(xué)生是處于一個(gè)身體的發(fā)育期，很多人都困擾該如何不影響生長(zhǎng)發(fā)育的減肥，今天小編就給大家介紹一下學(xué)生減肥的方法。
其實(shí)我們知道減肥就是消除體內(nèi)多余的脂肪，讓身體變得健康苗條。
所以減肥一般都從兩個(gè)方面來(lái)做，一個(gè)是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪!
1、考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制：
發(fā)育期，熱量不建議減少。
發(fā)育期，男女分離，明顯活動(dòng)減少，消耗熱量減少。
發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。
其實(shí)對(duì)于學(xué)生而言的話，減肥的確是有些困難，因?yàn)閷W(xué)生是吃住學(xué)校，那對(duì)于食物的攝取完全是取決于學(xué)校的食堂，所以在控制食物方面是比較困難的。
那么我們歸根到底，重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見的一些食物：
強(qiáng)力推薦吃：雞蛋。它的營(yíng)養(yǎng)就不多說(shuō)了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。
2、肉類里面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富，富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達(dá)百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細(xì)，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。
魚類還含有一種只有水生動(dòng)物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對(duì)冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細(xì)數(shù)據(jù)如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質(zhì)17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等。
其實(shí)肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量低的。不過(guò)食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個(gè)時(shí)候不能貪口舌之快，一定要堅(jiān)持，不吃皮和脂肪。
3、雖然吃在食堂，食物控制比較難，但是還是可以借機(jī)食堂的食物做一個(gè)很好的調(diào)整的，比如食堂的小米。
小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
4、在學(xué)校很多同學(xué)都是三點(diǎn)一線，那么晚上回到宿舍后的時(shí)間就成了唯一的鍛煉時(shí)間了。
學(xué)校的條件一般跑步是沒有問(wèn)題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風(fēng)的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。
如果條件、時(shí)間允許的話，好自己做一份針對(duì)自己的計(jì)劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營(yíng)養(yǎng)就可以了。
