在日常生活中，很多人都喜歡跑步，跑步可以說是世界上為熱門的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但是我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)常常疑惑在什么時(shí)間段跑步是為科學(xué)有效的呢?其實(shí)，我們?cè)谌魏螘r(shí)候都可以跑步，但是在不同時(shí)間段時(shí)我們跑步卻要有所注意哦。
聽上去有點(diǎn)扯不是嗎?但事實(shí)確實(shí)如此，晨跑、夜跑、中午跑，各有各的好處，也各有各的挑戰(zhàn)，一切只取決于你在跑步前能否做好充足的準(zhǔn)備。
晨跑要克服——睡意
清晨的時(shí)光里，人的體溫與心率都會(huì)達(dá)到一天之中的低狀態(tài)。如果前一天晚上沒有進(jìn)食，或是只吃了米飯、面包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會(huì)被很快耗盡。在這種狀態(tài)下晨跑，反而更像是在折磨自己。
而且沒有8小時(shí)的理想失眠時(shí)間，我們起床恐怕都會(huì)很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。
晨跑前應(yīng)該注意
1.跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時(shí)間才能消化的食物。
2.睡前的半小時(shí)里，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦與電視機(jī)。
3.睡覺時(shí)拉上窗簾，因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境下，人會(huì)分泌更多褪黑激素，以促進(jìn)睡眠。
4.鬧鐘要放在盡量離自己床遠(yuǎn)的地方，這樣可以逼迫自己起床關(guān)掉。
5.起床后，在光線充足的房間里換衣服。當(dāng)光線透過雙眼，它會(huì)向人的松果體發(fā)送信號(hào)阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。
午間跑步要克服——饑餓感以及工作的欲望
中午的時(shí)候，人體內(nèi)的褪黑激素會(huì)處于達(dá)到低水平。從生理學(xué)的角度來說，其實(shí)這才應(yīng)該是我們一天中清醒、思維敏捷的時(shí)候，所以很多人會(huì)在午間繼續(xù)工作。
與此同時(shí)，這也是我們的午餐時(shí)光。要是吃飽喝足，人往往會(huì)感到困倦，短時(shí)間內(nèi)也不適合運(yùn)動(dòng);要是什么也不吃，低血糖會(huì)使跑步變得異常困難。
午間跑步應(yīng)該注意
1.給自己設(shè)個(gè)時(shí)間表，把跑步當(dāng)做日常工作一樣對(duì)待。
2.試著把午飯一分為二。跑前一個(gè)小時(shí)吃一半，跑完之后再吃完另一半。
3.堅(jiān)持記錄自己的跑量與時(shí)間，這會(huì)讓人產(chǎn)生成就感。
