別太擔(dān)心跑步會(huì)影響工作。英國(guó)科學(xué)家早就通過實(shí)驗(yàn)證明了，適量運(yùn)動(dòng)有益增進(jìn)工作效率。
夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺
經(jīng)過一整天的辛苦工作，我們難免會(huì)感到身心俱疲。精神上的疲乏會(huì)降低人大腦內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動(dòng)力之源。與此同時(shí)，下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)期間，人的血糖指數(shù)會(huì)再度降低，讓人感到不適。
夜跑應(yīng)該注意
1.跑步前適當(dāng)進(jìn)食，維持身體的能量。
2.將所有的運(yùn)動(dòng)裝備、服飾帶在身邊，下班后立刻投出到跑步中去。
3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領(lǐng)跑步俱樂部就更好了
4.不要過于擔(dān)心跑前的疲憊，這種感覺多來自于精神而非身體。事實(shí)上，跑步反而能夠提升你的心率，強(qiáng)化你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你更加清醒。
問答時(shí)間
Q：我通常在夜間跑步，可是馬拉松比賽大多早晨開始，應(yīng)該如何調(diào)整?
A：每周練習(xí)一次晨跑。為了訓(xùn)練自己的腸道，平時(shí)吃早餐時(shí)要盡量與比賽當(dāng)日的飲食保持一致。比賽當(dāng)天，要在開跑前4個(gè)小時(shí)吃完早餐。出發(fā)前，再啃兩根能量棒或是香蕉作為補(bǔ)給。如果你在比賽時(shí)常常因?yàn)檫^于緊張而食欲不振，不妨試試把這段早餐移到比賽前一天的晚上吧!
Q：我其實(shí)更喜歡在早上跑步，但近由于工作原因，突然只能在夜里跑了，應(yīng)該如何調(diào)整呢?
A:這樣的過渡至少需要兩周時(shí)間才能完成。要始終保持耐心，哪怕你的狀態(tài)或感覺一團(tuán)糟。對(duì)于很多人來說，換個(gè)時(shí)間跑步就和坐完飛機(jī)倒時(shí)差一樣難受。但是，這并沒有捷徑。相信我，只要堅(jiān)持下去不要懷疑自己，你的身體會(huì)慢慢適應(yīng)這種改變的。
跑步者適合多吃的幾種食物
在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要很多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們來自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練所需的營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補(bǔ)充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子?因?yàn)榉N子(包括谷物、豆類，樹的果實(shí)等)中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
