簡易瘦手臂動作
動作一:單臂伸展運(yùn)動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓后,放下手臂回到初 始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動作二:負(fù)重擺臂運(yùn)動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲,如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三:手掌交叉運(yùn)動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢,如圖所示。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。
動作四:后撐抬腿運(yùn)動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖,如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動作,后做30秒深呼吸放松。
結(jié)語:以上小編介紹的浴后減肥操,動作再簡單不過了,大家學(xué)起來也是很輕松的哦,不要讓自己留下遺憾,這個夏天要讓自己美美的過哦!但是小編在這里提醒大家要堅持下去哦,這樣才會看到你想要的結(jié)果哦!