據(jù)實(shí)驗(yàn)證明,一個(gè)成年人每天堅(jiān)持多吃一些蔬菜和水果,能在一年之中至少減20磅的體重,另外食用蔬菜和水果能減肥食物中的淀粉量,能減少你每天攝取食物中的卡路里100-200卡。
減肥蔬菜
1、竹笙
有“刮油”效果的竹笙,是熱銷的夏日食材。竹笙又叫竹蓀,是寄生在枯竹根部的一種珍貴菌類。它的口感脆嫩清爽,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含膠質(zhì)纖維,解膩助消化,減少腹壁脂肪的積存,即俗稱“刮油”的作用。
購(gòu)買竹笙要注意,千萬(wàn)不要選擇那些顏色不好的,要選擇顏色淺黃、肉厚、柔軟而且菌朵還要完整的那種。
由于鹽水能保留竹蓀含有的有效物質(zhì),因此,食用前要用鹽水浸泡20分鐘左右,待其變軟。
2、西紅柿
西紅柿可謂是蔬菜和水果兩棲,西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,而西紅柿的纖維不但無(wú)法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素還可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
所以好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、黃瓜
黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
4、莧菜
常食莧菜可減肥輕身,促進(jìn)排毒,防止便秘。同時(shí)常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì),莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質(zhì),其所含蛋白質(zhì)比牛奶更能被人體充分吸收,所含胡蘿卜素比茄果類高,可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有利于強(qiáng)身健體,提高機(jī)體的免疫力。
莧菜一般常用烹調(diào)方法包括炒、熗、拌、做湯等,但烹調(diào)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。烹飪莧菜時(shí),出鍋前好加入些大蒜,在唇齒留香的同時(shí),還能起到殺菌的效果,對(duì)預(yù)防夏季腸道疾病很有好處。
5、萵筍
萵筍的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,為蔬中美食,其味道清新而稍帶苦味,能刺激口味,幫助消化。萵筍的含鉀量高,有利于促進(jìn)排尿,減少對(duì)心房的壓力,對(duì)高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。
結(jié)語(yǔ):以上就是小編給大家介紹的關(guān)于上班族瘦身的一些方法,大家應(yīng)該都很了解了。我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候沒(méi)有運(yùn)動(dòng),那么就爭(zhēng)取在空閑的時(shí)候運(yùn)動(dòng),同時(shí)要少吃油膩的食物,防止便秘。希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。