現(xiàn)在的中老年人走到哪里都是大腹便便，捧著一個(gè)將軍肚，看起來(lái)很是威風(fēng)，卻不想，這樣的肥胖趨勢(shì)，拋開(kāi)美丑不說(shuō)，單單就是對(duì)健康那也是不利的，啤酒肚的存在，無(wú)形間給自己的外形打了一個(gè)折扣，那不是歲月在自己身上留下的痕跡，而是身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，因而，如何讓自己的啤酒肚消失對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。
一、飲食很重要
1、均衡膳食更重要
目前，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很不合理的變化，主要就是油脂和肉食的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的增加了，而谷類的攝入明顯的降低，因而，也有人說(shuō)，當(dāng)今國(guó)人飲食的特點(diǎn)是“糧食六七兩，油脂少兩成”。油脂比例的增加，對(duì)于身體的傷害是極大的，常見(jiàn)的就是大大增加了糖尿病、肥胖者，高血壓、冠心病等患病的幾率，這些疾病很多都是與死亡直接掛鉤。
所以在飲食的時(shí)候，要減少肉食類食物的攝入，而更多的攝取雜糧類的食物，這樣的話，會(huì)保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，對(duì)于身體是有好處的。
2、少吃一點(diǎn)有必要
“少吃兩三口，多動(dòng)一刻鐘”，常言道，飯吃七分飽，就是說(shuō)在吃飯的時(shí)候，盡量不要吃的太飽，而要保持一定的空間，這樣對(duì)于身體是有好處的，主要是為了保持能量攝入與支出平衡，對(duì)于身體那是有很大好處的。
要是一個(gè)人吃的很多，而活動(dòng)量卻很少的話，人就會(huì)漸漸的發(fā)胖，這樣是有危險(xiǎn)趨勢(shì)的，極大的增加某些疾病的患病幾率;相反，要是一個(gè)人運(yùn)動(dòng)量極大，而吃飯卻很少，那么這個(gè)人就會(huì)日益的消瘦下去，身體的抵抗力也會(huì)下降，這樣對(duì)于身體是有壞處的。
3、蔬菜水果好幫手，豆類對(duì)于身體好
“蔬菜八兩好，豆類有先用”，在蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及其它的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于那么大腹便便的人來(lái)說(shuō)，吃蔬菜和水果對(duì)于減掉啤酒肚是有必要的。
以蔬菜來(lái)說(shuō)，顏色紅、黃、綠這樣的顏色大多含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維等等，對(duì)于保持心血管的健康有很好的幫助，可以起到預(yù)防疾病，增加人體自身抗病能力的作用。
而豆類食品，也是需要不斷攝取的食物，作為我國(guó)傳統(tǒng)的種植品種，豆類植物含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及維生素等營(yíng)養(yǎng)，因此，防止城市中居民過(guò)度的消費(fèi)肉食類食物以及提高農(nóng)村人口蛋白質(zhì)的攝入多吃豆類顯得很有必要。特別是對(duì)于那些肥胖者來(lái)說(shuō)，多吃豆類食物，顯得尤為重要。
