現(xiàn)在是一個減肥的時代,每一個人都在忙著減肥,但是減肥效果卻是不怎么樣的,那么我們該如何是好呢?今天小編教大家21種減肥的小妙招,讓你在玩耍中輕松的瘦身,你覺得怎么樣呢?一起往下面看看吧!
女人總是嫌棄自己的肚子大腿粗,那么這些又該如何減呢?
1、飽飯后不要立刻坐下來,盡量走動一下,如果天氣不好下大雨,你不能出外面散步的話,在室內也不要坐著,站一個小時也比坐著好。
2、定時清腸,不一定要喝減肥茶,連續(xù)三天只喝白粥也是不錯的選擇,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。
3、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁。
4、可以養(yǎng)只寵物,因為養(yǎng)一只寵物的朋友平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里。
5、六點前吃晚餐,睡前4小時不吃任何東西,在吃完晚餐之后可千萬不要再吃零食了。
6、俯臥在地上,雙手略微分開與肩同寬,靠近身體,慢慢抬起上半身,保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀干穩(wěn)定性訓練”的順序慢慢地完成,大約需要20分鐘。
7、立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次。
8、每天練習仰臥起坐是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導致肌肉酸痛。
9、平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
10、爬樓梯是簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,好兩步一臺階得爬。