每一個人都希望自己有一個很高的身高。每一位家長都希望自己的孩子長的又高有健康,但是生活中,由于種種原因,很多人的個子不是很高,所以長高就成為這些人想做的事情了,其實長高除了先天的遺傳,還可以依靠后天的努力。今天小編就給大家介紹一下怎么長高。
我們一直倡導健康的飲食生活方式,談到長高,如果你現(xiàn)在還未滿25周歲,只要你遵循下面健康的飲食方法,就還有機會長高。我們從不贊成藥物或者電子增高,凡事都有利弊,健康快樂的生活才是我們所贊同的。
長高的黃金季節(jié)
長高的時間是很關(guān)鍵的。
世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出,人體的生長速度在一年中并不相同,長得快的是在5月份,平均達到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里,應該適當增加飲食營養(yǎng),加強運動,以利于身體的生長發(fā)育達到佳狀態(tài)。由于在5-10月里生長速度加快,所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì),因此,要掌握人體生長的佳時機。營養(yǎng)學家認為,要及時補充各種營養(yǎng),以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的佳滋養(yǎng)食品。
供給維生素和纖維素
維生素是身體必要的營養(yǎng)成分,生活中的維生素有維生素A、B、C,都是身體必不可少的,所以平時一定要及時的補充,多吃一些動物的肝臟,蔬菜水果等等。
增加礦物質(zhì)
人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
牛奶:被稱為'“全能食品”對骨骼生長發(fā)育極為重要。
胡蘿卜:兒童每天吃100克,可以補充胡蘿卜素有效促進生長發(fā)育。
柑橘:維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多,對兒童的發(fā)育很有益處。
沙丁魚:沙丁魚中的蛋白質(zhì)是非常豐富的,蛋白質(zhì)可以促進肌肉的生長。