6、吃垃圾食品
有人說，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯條，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營養(yǎng)的東西，雖然會瘦，但因為營養(yǎng)不良，遲早也會流失肌肉胖回來!
一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂，怎么會一樣呢!
食物的質量比熱量更重要，吃好的飲食基本連熱量都不太用算!
7、一天只吃一餐
有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這我自己也試過，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃的超飽，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。
然后就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓!
其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體并不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!
所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但后會越吃越肥，后又會落入越吃越少，熱量不足的下場!
8、光運動不控制飲食
其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動!
以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食，但越運動越胖，因為其實跑30分鐘，多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!
更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了!
9、只做大量有氧運動
這大概是所有人也都有試過的減肥法!
有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。
我覺得這是冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了!
10、過度壓抑飲食
減重或者應該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調味，或者拒絕所有社交活動，因為減重反正失去了社交的關系，是不對的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。
結語：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，上述這幾個減肥反彈的方法你是不是都試過了呢?怪不得你減肥總是反彈呢?原來是用錯了方法，以后千萬要記住了，減肥選對方法才是重要的哦!
