長高是很多人夢寐以求的事情,無奈在長身體的時候不知道用什么方法來幫助自己長高。成年后的身體已然定型,所以很多家長就把長高的希望寄托在了孩子的身上,那么孩子怎樣才能長高呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
牛奶:牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是理想的天然食品,它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜:胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
橘子:柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費(fèi)者的青睞。
長高的秘訣
1、每天保證20—40分鐘的縱向運(yùn)動
要長高,首先是要運(yùn)動,運(yùn)動是孩子長高的法寶之一。運(yùn)動必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。同時,運(yùn)動的類型也要有所選擇,縱向運(yùn)動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運(yùn)動對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運(yùn)動則對孩子的長高沒有好處。
運(yùn)動時間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運(yùn)動時間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。
能夠促進(jìn)身高增長的運(yùn)動有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
2、半饑餓狀態(tài)反而容易長高
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個關(guān)鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入,特別要適當(dāng)補(bǔ)充動物性蛋白,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
另外,在半饑餓狀態(tài)下,人的生長激素分泌得更多,更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對長高和身體健康反而不利。
3、關(guān)燈睡覺,睡眠充足
保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件,發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起,有充分的8—10小時的睡眠,使體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。