小貼士
值得注意的是,產婦不要吃過多的雞蛋,傳統(tǒng)觀念認為產后要補充雞蛋,可以每天吃10個。這是個誤區(qū),因為雞蛋吃多了會使膽固醇超標,會增加腎臟負擔,而且會影響其他營養(yǎng)物質的攝入,所以,產婦每天食用雞蛋的數量好不超過3個。
加餐
如果產婦有饑餓感時可以在兩餐之間加餐,不要餓到下一餐時使勁吃,這樣不僅對胃腸不好,還會因為暴飲暴食而發(fā)胖。加餐可以選用牛奶、水果、低能量蔬菜,如番茄、青瓜,也可選用粗纖維的餅干,或吃粥、喝湯等。原則:食物多樣不過量。
按照傳統(tǒng),女性在坐月子和哺乳期,應該多吃一點蛋、魚、肉等動物性食物。然而,吃太多動物類食物,往往會導致蛋白質和脂肪過量,加重消化道和腎臟的負擔。而且吃太多肉,水果、蔬菜就吃得少了,使得維生素和礦物質就相對吸收少了,導致營養(yǎng)不均衡。所以,產婦在進食時,食物應該是均衡多樣而充足,但不應過量。
Tips: 產后多吃蔬果
郭麗娜指出,產后一定要多蔬菜水果,新鮮的蔬菜水果不僅可以提供各種維生素,還可以補充膳食纖維,有助于通便、減肥,且母乳喂養(yǎng)的媽媽多吃蔬菜,對寶寶經常飲奶而缺乏維生素也是一種補充。
郭麗娜指出,蔬菜可選擇綠葉菜為主,搭配一些根莖類、瓜類、菌藻類的蔬菜,各種顏色均需保證,如綠色的菜心、油麥菜、菠菜,白色的冬瓜、白蘿卜,紅色的番茄,黃色的南瓜、胡蘿卜,紫色的茄子,黑色的木耳、香菇等等,不同顏色的蔬菜營養(yǎng)價值不盡相同,保持多樣化有助于營養(yǎng)互補。水果的選擇也是一樣,不要僅局限于自己喜愛的一兩種水果。
產后可吃寒涼蔬果?
不少產婦可能會有疑問:有些蔬菜水果性味寒涼,是否不適合產婦?郭麗娜說,產后女性大部分屬于氣血虛弱,過于寒涼的食物的確不宜食用過多,對于這種情況,建議:
(1)如果自己既往食用寒涼性的食物出現過脾胃功能不適的情況,如腹瀉、腹脹、胃痛等,那么產后盡量選擇平性或溫性的蔬菜水果;
(2)如果既往對寒涼性的蔬菜水果反應不明顯,僅僅是擔心產后食用對身體不好,那么在食用這類蔬菜的時候搭配一些生姜、蒜即可。而對于水果,可將其在溫水中稍浸泡,或改用蒸食的方法來改良其性味,比如燉(蒸)雪梨就是一個不錯的選擇。
結語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結的孕婦如何產后瘦身的內容,通過上文的介紹,孕媽媽是不是不用擔心自己產后身材恢復不好了,其實飲食完全可以讓你的身體健康又性感,另外在加上適當的運動,恢復好身材不是夢。