現(xiàn)在人都是要求完美的，對于減肥也是一樣，如果感覺那里胖了一點(diǎn)，一定要及時(shí)的去減掉這里的肥胖，每天時(shí)刻關(guān)注自己的體重，那么女生腿粗該怎么辦呢?跑步瘦腿是一個(gè)好方法，但是你知道如何跑步瘦腿嗎?今天三九養(yǎng)生堂就帶您一起正確跑步瘦出大長腿。
跑步也是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動，在跑步的時(shí)候，全身會運(yùn)動，脂肪在燃燒，但是很多人都存在跑步的誤區(qū)，所以越跑腿越粗。
1、調(diào)整正確的跑步姿勢
室外跑步一般都習(xí)慣用腳尖著地，時(shí)間長了，小腿會變粗壯。跑步姿勢不對，導(dǎo)致足部落地位置不正確，以及跑步后不注意腿部拉伸，過多進(jìn)食都會造成粗腿現(xiàn)象。腿部肌肉有著快肌纖維和慢肌纖維之分。跑步速度過快加上一些爆發(fā)力、負(fù)重訓(xùn)練都會讓快肌纖維堆積導(dǎo)致小腿顯得粗壯。而在氧力量訓(xùn)練中，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉變發(fā)達(dá)，也不會超過這個(gè)比率。
慢跑需要注意姿勢，如果慢跑時(shí)不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關(guān)節(jié)的損傷，因此跑步時(shí)，盡量讓腳跟和腳尖同時(shí)均勻著地。若只是腳尖著地，會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，那么力量過大，會傷害骨和關(guān)節(jié)。另外，慢跑應(yīng)該同時(shí)結(jié)合力量練習(xí)。慢跑能達(dá)到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率;力量練習(xí)雖不能長時(shí)間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗熱量。
2、針對避免粗腿，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)
在跑步之前好是做好熱身運(yùn)動，充分的伸展自己的腿部肌肉，這樣可以避免腿部受傷，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。
盡量勻速跑:速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
在跑步結(jié)束后，針對腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸:這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的"大象腿"。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
