跑步后的飲食要注意:有些女性朋友跑完步之后，覺(jué)得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
另外，跑步不可以勉強(qiáng)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。
容易肥胖的類型為
(1)水分?jǐn)z取過(guò)量 喝水易胖類型
多人是這種類型，到了傍晚雙腳浮腫并伴隨著疲倦感及疼痛，按壓大腿時(shí)皮膚變白并遲遲難以回到原狀，大家是否有這種情況呢?
(2)卡路里過(guò)量 脂肪肥胖類型
兩手扭轉(zhuǎn)大腿或小腿肚時(shí)出現(xiàn)凹凸不平、在爬樓梯等需要用到腿部力氣時(shí)肌肉不明顯，都可能是脂肪肥胖!
(3)原因在於運(yùn)動(dòng) 肌肉肥胖類型
若有長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng)的人較多為這類型，特徵為體重比看起來(lái)重、大腿及小腿肚不需用力就很明顯。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力每天走一個(gè)小時(shí)可以減肥量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女學(xué)生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛煉。
腳踏車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的旅程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)樞紐關(guān)頭和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的如何瘦腿的內(nèi)容，擁有一個(gè)性感的大長(zhǎng)腿是誰(shuí)都想要的，所以為了大長(zhǎng)腿我們努力吧，上述小編教大家如何跑步瘦腿，讓你在這個(gè)炎熱的夏季跑出性感大長(zhǎng)腿，一起跑起來(lái)吧!
