減腿最有效的方法 做8件事讓你瘦成鉛筆腿(5)

  減大腿有效的運(yùn)動(dòng)

  游泳

  游泳也是很好的瘦大腿的運(yùn)動(dòng)之一呢!人在水中活動(dòng)時(shí)需要消耗比陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)多的能量。游泳需要全身四肢都參與運(yùn)動(dòng),能夠很好地鍛煉身體各個(gè)部位。游泳可以讓全身放松,讓身體的肌肉線(xiàn)條更加流暢。同時(shí)在水中運(yùn)動(dòng)可以減少對(duì)骨骼的損傷。

  剪刀腿

  晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車(chē)的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度,然后合上,再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  跳繩

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng),否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。

  下蹲

  下蹲對(duì)于減腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)減腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。

  下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

  瑜伽

  瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式適合用來(lái)減腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  爬樓梯

  大腿雖然不如小腿容易水腫,但大腿確實(shí)脂肪集中營(yíng)。因此大腿比小腿更難減,而且對(duì)曲線(xiàn)美的影響也很大。其實(shí)對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)大腿方法就是爬樓梯,筆者教給大家一個(gè)小妙招,爬樓梯的層數(shù)在4-5層為佳,想要鍛煉大腿可以2-3個(gè)臺(tái)階一并跨越,這樣大腿肌肉群的力量更強(qiáng),也能避免出現(xiàn)肌肉小腿。

  床上蹬踩

  居家瘦大腿的方法也很簡(jiǎn)單,同樣是沐浴后平躺在床上,抬起雙腿與上半身垂直,彎曲膝蓋讓雙腿呈現(xiàn)奔跑的狀態(tài),這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似體育課常常練習(xí)的大車(chē)輪,用雙腿模仿蹬踩動(dòng)作,幅度越大對(duì)大腿的鍛煉程度也越大,每晚練習(xí)3-5分鐘,能迅速燃燒大腿脂肪,還你纖細(xì)雙腿。

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