調(diào)低臥室的溫度
6、調(diào)低臥室的溫度
在睡夢(mèng)中減肥不是夢(mèng)。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究,在18攝氏度房間里睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!
睡前的減肥方法有哪些
睡前小運(yùn)動(dòng)減肥:側(cè)臥抬高,這是常見的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。
動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
睡前小運(yùn)動(dòng)減肥: 手膝舉腿,這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作,
動(dòng)作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
睡前小運(yùn)動(dòng)減肥,仰臥舉臀,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小游戲可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
睡前小運(yùn)動(dòng)減肥: 俯臥抬肩,這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。
動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。
四套睡前小運(yùn)動(dòng)減肥做完以后,躺在床上放松一下,調(diào)整呼吸。想知道怎樣快速減掉小肚腩嗎?用睡前小運(yùn)動(dòng)減肥1個(gè)月后,就和你的小肚腩說再見啦!
結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于睡前如何減肥的內(nèi)容,通過上文的介紹,這6個(gè)睡前必須做的減肥方法你掌握了嗎?希望上述的內(nèi)容可以幫助大家減肥,相信大家只要減肥下去,減肥肯定會(huì)有成效的。