斷食減肥法是一種很流行的減肥方法，很多人都會(huì)選擇這樣的方法進(jìn)行減肥，但是在斷食減肥期間還是要注意，周五就把斷食減肥新方法用起來，去年買的裙子下周就能穿上班!趁著周末來一場輕斷食，輕松燃脂還不怕肚子挨餓，趕緊來吧，接著往下面看你就知道怎么做了。
斷食減肥法，適合現(xiàn)在炎熱的夏天了，適合夏天的"腹愁者"們清腸排毒加速瘦身，平日忙碌都是借口，周末將至你怎能放棄大好瘦身時(shí)機(jī)!
周五：緩沖期——全天吃三斤水果
有些人認(rèn)為，馬上就要禁食了，頭一天要多吃點(diǎn)，有了“儲(chǔ)備”，等到真正禁食時(shí)就沒那么餓了。這種想法肯定是錯(cuò)誤的。就好比我們?cè)谶M(jìn)行跑步比賽前，要先熱身一樣，禁食也是如此，在全面禁食前，要有一個(gè)適應(yīng)性緩沖期。
據(jù)醫(yī)師介紹說，周五這天可以進(jìn)行適應(yīng)性緩沖，緩沖的方法是全天只吃3斤水果：一個(gè)蘋果、一個(gè)橙子、兩根香蕉、一斤多一點(diǎn)葡萄(也可根據(jù)個(gè)人喜好和食用的便利性進(jìn)行搭配)，感到饑餓時(shí)就吃一點(diǎn)。另外，這天要喝3-5升礦泉水(多次、少量喝完)。
解讀
通過緩沖，我們的身體對(duì)能量來源的變化有一個(gè)適應(yīng)，沒有外來食物提供能量，身體內(nèi)部就會(huì)啟動(dòng)儲(chǔ)備能量(糖原、脂肪等)，轉(zhuǎn)化為葡萄糖供身體使用。這種啟動(dòng)和動(dòng)員是一個(gè)漸進(jìn)的過程，逐漸減少飲食可以使脂肪的動(dòng)員變得更有效，為完全禁食做好準(zhǔn)備。
在禁食緩沖期和禁食期都強(qiáng)調(diào)喝大量的水，因?yàn)楹人藭?huì)增加飽腹感(至少在20分鐘內(nèi)不感到餓)，還可以預(yù)防因禁食導(dǎo)致的血容量減少而引起的體位性低血壓(突然站起身時(shí)兩眼發(fā)黑甚至?xí)炟?。另外，大量喝水可以加快禁食產(chǎn)生的酮體的排出。
周六：禁食第一天——禁食+清腸+適量運(yùn)動(dòng)
周六早晨起床后，先洗漱，上廁所，穿著內(nèi)衣褲稱一下體重。如果周五你稱過體重，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一天的水果飲食，你的體重已降了不少。有條件的量下血壓、脈搏、血糖。
