第一、樹立正確健康的減肥觀念
服用減肥藥，會帶來各種副作用，造成我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的紊亂，更要命的是它會破壞我們?nèi)梭w的自身的“熱平衡功能”，對我們的身體帶來潛在的極大的危害，所以不可取?？刂骑嬍硿p肥，如果方法不當(dāng)會造成營養(yǎng)不均衡，也會給我們的身體帶來疾病，所以不可盲目節(jié)食減肥。
如果以加大運(yùn)動量減肥，也會見到短期效果，但是存在運(yùn)動量加大后，由于能量消耗過多、過快會很快產(chǎn)生饑餓感，讓人感到很難受，在現(xiàn)實(shí)中這種方法對絕大部分減肥者來說，是不可持續(xù)的，而起每個(gè)人的身體狀況是不同的。
所以減肥者一定不要輕信那些不務(wù)實(shí)的廣告，拒絕使用藥物減肥，選擇科學(xué)合理的膳食，再加上選擇適合自身的運(yùn)動鍛煉。明確了方向、樹立了正確減肥觀念，這第一步就走對了。
第二、建立科學(xué)合理的飲食習(xí)慣并持之以恒
選擇科學(xué)合理的膳食在減肥過程中相當(dāng)重要，維持人體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦質(zhì)元素、維生素，都不能少，這樣才能保證我們?nèi)梭w每天的基礎(chǔ)代謝、工作、運(yùn)動所需的能量。
做到粗細(xì)搭配、營養(yǎng)均衡。將一日三餐中主食中的精米、精面減少三分之一，減少的這三分之一由雜糧、薯類來代替，這些粗雜糧、薯類“生糖指數(shù)”比精糧、精面低得多，這樣就起到了減少供能同時(shí)又不會感到饑餓，起到了事半功倍的效果，很好的解決了，在減肥過程中由于忍受不住饑餓而半途而廢這種情況。在每天的烹調(diào)用油中不使用動物油脂，因?yàn)樵谖覀償z入的動物性食品中本身就含有動物性的脂肪(飽和脂肪酸)，已經(jīng)完全能滿足我們?nèi)梭w的需要。
我國的居民主要是食用含多不飽和脂肪酸的植物油為主，而應(yīng)該加入單不飽和脂肪酸，這在減肥和健康中尤為重要，如橄欖油或茶油這兩種油屬單不飽和脂肪酸，其比例應(yīng)占三分之一，其它含多不飽和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成調(diào)和油。另外每天的膳食也很重要，建議根據(jù)減肥者的身高、體重、所從事的工作的勞動強(qiáng)度，參考中國居民膳食指南，制定出適合自身的三餐食譜表，這樣才能保證減肥者在減肥過程中能獲取人體所需的低能量保證，以及人體必需微量元素、維生素。
如果道聽途說或隨心所欲使用一些減肥方法，必將導(dǎo)致身體受損，得不償失反而給身體埋下禍根，所以必須堅(jiān)持科學(xué)合理的膳食。
第三、選擇適合自身的運(yùn)動鍛煉方式
與其他減肥方式相比，運(yùn)動減肥有著絕對的優(yōu)點(diǎn)，首先，運(yùn)動減肥是國際公認(rèn)有效、安全、健康的減肥方法之一。其次運(yùn)動減肥比較方便，減肥者可根據(jù)自己的情況安排時(shí)間和強(qiáng)度，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫、減去脂肪。運(yùn)動的方式有徒步走、騎自行車、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，應(yīng)根據(jù)自己的年齡、身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，不管采取那種方式的鍛煉，每次鍛煉應(yīng)在四十分鐘至一小時(shí)，每周不少于五次這樣才有效。運(yùn)動應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、不同的天氣，合理安排好時(shí)間，做好保暖、防暑，以免影響健康。
把以上三部分很好的結(jié)合起來，就一定會取得很好的減肥效果。
結(jié)語：以上就是小編為你們介紹的在日常生活中我們一定要注意的6點(diǎn)飲食原則，只有平常遵守這些原則，我們才不至于導(dǎo)致肥胖。而擁有苗條的身材是我們每個(gè)人都想擁有的，但是，這離不開你平時(shí)的克制與注意，所以為了擁有苗條的身材，我們平時(shí)一定要注意這些。
