如何科學(xué)減肥
1、迅速熱身
在進(jìn)行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動過程中能充分燃燒。同時，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
2、騎腳踏車
在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前，騎車能夠使得在后期的運動中燃燒更多的脂肪。
3、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
4、在上午運動
很多熱你都會認(rèn)為如果上午過多的鍛煉身體，到了下午是否會因為體力問題引起犯困。在運動方面有關(guān)的研究著發(fā)現(xiàn)。在上午運動是身體新陳代謝水平高的時刻。因為在上午鍛煉身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。
隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
5、運動前補(bǔ)充能量
不要空腹做運動，可以在進(jìn)行運動前，吃一根香蕉。“補(bǔ)充能量能保證你的運動強(qiáng)度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓(xùn)練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運動中丟失的能量，滿足運動時機(jī)體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。
結(jié)語：以上小編為大家介紹的這兩種方法都可以讓你們用一種方法獲得雙倍的養(yǎng)生效果，所以說大家平時沒事的時候可以做做以上的的動作，關(guān)鍵的事情是你一定要堅持，只有堅持了，我們才可以瘦身。做任何事情永遠(yuǎn)都不是一蹴而就的，我們只有堅持才可以達(dá)到效果。
