睡覺減肥，相信大家一定會(huì)驚訝吧。同時(shí)很多人會(huì)問：睡覺不是會(huì)增肥的嗎?怎么會(huì)減肥。今天小編就來會(huì)大家介紹一下睡覺為什么會(huì)減肥，以及睡覺減肥的方法有哪些。想要減肥的朋友不妨來看一看吧。
睡覺減肥法的原理
睡覺也能減肥，相信很多人都不解。為什么睡覺也能減肥?下面小編就來為大家介紹一下睡覺減肥的原理。相信大家看完之后就會(huì)知道為什么睡覺也能減肥了。
1、得越多，吃的就越少
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛
一個(gè)人擁有足夠的睡眠，第二天才會(huì)精力旺盛，不是嗎?但是精力旺盛也是能可以幫助你減肥的哦。因?yàn)橐粋€(gè)人精力旺盛的時(shí)候，往往會(huì)跑去運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓你體內(nèi)的熱量消耗的更多，從而達(dá)到減肥的效果。
睡覺減肥法
1、息時(shí)間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。
2、適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3、睡前不要吃東西
晚餐好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦!
4、增加睡眠時(shí)間
每天早點(diǎn)把當(dāng)天的事情完成，早點(diǎn)入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時(shí)候，長期以往，就可以獲得更多的睡覺時(shí)間，從而讓你達(dá)到減肥的效果。
5、采用舒適的方式
壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘撸憧梢栽谒奥犅犦p音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
怎么才能睡覺減肥
1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)
同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌
2、在睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶
這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量
3、不要在床上看書或者看電視
這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱
4、盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠
因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠
5、應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡
但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘，因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果。
