把減肥的目標寫下來,然后把它貼到你每天都可以看到的地方,就可以時時提醒自己,向著這個目標前進。
更新食譜
入秋天氣漸涼,“貼秋膘”的美好時節(jié)又來了,如果你已經定下了減肥的目標,就要控制自己,少吃高熱量高脂肪的食物。此外,還需要時時更新自己的減肥食譜,讓不同的食物搭配,以豐富自己減肥時期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。
補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量的攝取,但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時,你就需要吃一些飽足感比較強的食物,比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長,能夠給人持 久的飽腹感,讓你不容易產生饑餓感,有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,有效減少贅肉的產生。
每餐減少100卡路里
當攝入的熱量比消耗的熱量多,人就容易長胖。因此,如果想要快速減肥,那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少,這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽。這樣你既能享受美食,又不容易發(fā)胖。
良好的睡眠習慣
在秋季快速減肥方法當中,保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺,但是由于生活習慣的緣故,很多人都無法保證充足的睡眠。準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項在2011年由美國心臟協(xié)會發(fā)起的調查顯示:那些只睡4個小時的女性第二天會比平時(睡9小時)多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂,所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋,更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。
把握好運動時間
如果你是在寫字樓里工作的白領,在一天工作結束后可以少坐幾站地的公車,換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視,緊接著就進入晚餐時間,這樣的作息習慣是需要打破的。
如果有一個飯局,你一定不會錯過,甚至可能犧牲其他時間來保證這些項目的順利進行。你的健身計劃也應該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時候去健身”,不如在健身之后再考慮空閑時間干什么,這是完全不同的優(yōu)先級思維方式。把一周的運動時間規(guī)劃好。
做一個記錄剪貼板
你可以做一個減肥剪貼板,在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標,另一方面又向自己展示了自己的健身成果,讓你更有信心地堅持下去。
想要健康減肥需要從生活的小細節(jié)里做出改變,比如說,在中午多吃一份蔬菜之后再開始吃米飯或面包,飯后步行15分鐘,或者不再去酒吧享受下班后的“歡樂時光”,而是回家做一些簡單的運動。改變了生活中一些不良的習慣,你會發(fā)現(xiàn)自己真的可以輕輕松松地健康瘦下來。
秋季瘦身減肥全攻略
天氣已經漸漸轉涼了,出汗少,身體能量代謝平穩(wěn),人又變得容易發(fā)胖,不少夏季減肥不成功的親們已經有些心灰意冷了。不要著急,秋季天氣涼爽,同樣也是運動 減肥的好時期,再加上合理飲食,減肥瘦身計劃照樣可以實施。下面小編就為大家介紹秋季減肥計劃全攻略,運動飲食七招助你繼續(xù)瘦!
空腹訓練秋季瘦身訓練秘籍