這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
健康減肥有12個(gè)指標(biāo)
1)每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，多不超過(guò)4-6斤;
2)在體重和體脂下降的同時(shí)， 身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3)保證攝入的 熱量能提供每天身體的低能量需求;
4)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;
5)適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保證科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情;
8)要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以;
9)不要刻意去減肥， 好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈;
10)多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。
11)現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的 食品!經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果!
12)建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，好是在下午跑。
