健康減肥 6個減肥小竅門瘦出小蠻腰(3)

  這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運(yùn)動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運(yùn)動更有效。柔軟的是水,所以水中運(yùn)動所消耗的熱量也大,在自己的浴缸里嘗試踏步,你就會明白。

  運(yùn)動后注意事項

  運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r胃腸血管處于收縮狀態(tài),吃東西會影響消化。

  運(yùn)動后機(jī)體呈酸性,所以要多吃蔬果類等堿性食品。

  運(yùn)動后不能大量飲水,因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后,會增加血液循環(huán)量,造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。

  健康減肥有12個指標(biāo)

  1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),多不超過4-6斤;

  2)在體重和體脂下降的同時, 身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;

  3)保證攝入的 熱量能提供每天身體的低能量需求;

  4)保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體及運(yùn)動的營養(yǎng)需求;

  5)適量的運(yùn)動 ,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));

  6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保證科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

  7)能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情;

  8)要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以;

  9)不要刻意去減肥, 好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈;

  10)多運(yùn)動,要有早睡早起的習(xí)慣。

  11)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩,要多吃粗糧,像北方產(chǎn)的莜麥方便面,蕎麥方便面,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品!經(jīng)常食用,會有很好的減肥效果!

  12)建議每天跑步,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以適當(dāng)?shù)臏p肥,好是在下午跑。

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