健康減肥 6個減肥小竅門瘦出小蠻腰

  秋季到了,很多人都會發(fā)現(xiàn)近期自己的食欲變好了,大吃大喝又開始了,突然的你會發(fā)現(xiàn)自己的身材變樣了,開始發(fā)福了,這個似乎很多人就會選擇節(jié)食或者是強大的運動量來減肥,那么這樣做的后果無疑是給身體帶來了傷害,在平時的生活中我們應該怎樣健康減肥呢?健康減肥小竅門有哪些呢?下面就隨著小編一起去了解健康減肥方法吧。

  目錄

  1、健康減肥原則 2、健康減肥小竅門

  3、如何健康減肥 4、健康減肥方法

  5、健康減肥食譜 6、健康減肥茶

  7、健康減肥瑜伽 8、健康減肥誤區(qū)

  健康減肥原則

  飲食原則

  控制主食和限制甜食

  如果在減肥之前你的食量比較大的話,那么可以采用遞減的方法對平時的一日三餐進行減少分量。對平時常吃的一些甜食、含有淀粉高的像是馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞等等之類的就盡量的選擇少吃為好。平時生活中常吃的可以選擇一些精瘦肉、豆制品、蛋類、魚類、以及糖分較少的蔬果。

  降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  運動原則

  1、運動要多樣性

  你會發(fā)現(xiàn)每次自己去健身房運動的時候都是有模有樣的。每次都是做同樣的運動同樣的時間,你會發(fā)現(xiàn)所燃燒的脂肪一次會比一次少。這就是為什么為什么每次去健身房減肥的時候會發(fā)現(xiàn)前期的效果很明顯的原因。

  如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  2、運動前補充點蛋白質

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