現(xiàn)在人吃的好,很容易發(fā)胖,一發(fā)胖就會有小肚子,特別是女孩子,如果有小肚子就會顯得不好看,那么怎么樣瘦肚子呢?瘦肚子技巧有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看一看吧!
瘦肚子好方法
一、側(cè)身仰臥起坐
揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢,然后跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。
這種運動如果是長期堅持的話是很有效的,但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的,凡事重在堅持哦。
二、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效,但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法:整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時下半身也要抬起,做出一個V字的形狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
三、俯臥撐運動
提前說,這項運動可以說老生常談了,但是它的關(guān)鍵在于——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
這個方法比較適合男人,姑娘們不太合適,畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦,男生可以多試試這一個方法哦!
在選擇做俯臥撐的時候,主要是鍛煉腹部的肌肉,通過肌肉來消耗腹部的脂肪,將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候,一定要注意動作的標(biāo)準性,錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果,還會危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多余脂肪為有效,還能刺激腸道活動,解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
五、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
這個動作男女都合適,而且很方便,大家平時在家里的時候可以試一試,長期堅持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候,好就是一起來就伸伸懶腰,將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高,然后輕輕地向后方伸展一下手臂,使頭也同樣往后仰。如此同時,當(dāng)還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻過身來趴在床上,拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效,主要是因為在伸懶腰的時候,可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉,并且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的,長久堅持下去,減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外,這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來,讓四肢也可以完全地得到放松,消除身體的疲勞感。
怎么瘦肚子見效快
要改變飲食習(xí)慣,睡前4小時內(nèi)不進食
拒絕攝入過多熱量,換句話說,就是要少吃,因為能量未及時消耗就會儲存起來,在皮下形成多余脂肪。