很多人都有這樣的體會,腰部很容易肥胖,如果腰變細(xì)了,一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。
除了控制飲食外,還要作全身的運動,例如跑步,游泳等,可是這些運動沒辦法天天做,堅持做,時刻做,因此。我們應(yīng)該選一些日常生活中,不用刻意去做卻也能達(dá)到瘦身效果的實用方法:
1、彎腰撿豆子
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢!
2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
4、按摩瘦腹法
這是一種常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
以及以下的瘦腹方法,一起來了解一下吧。
一、消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉
身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅子邊緣。腹部用力,以慢慢數(shù)到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在高點稍停一下,然后以慢慢數(shù)到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重復(fù)一組,以后再慢慢增加。
二、消除腹部脂肪