健康減肥茶 如何在家自制健康的瘦身茶(3)

  早起減肥的好處

  一年之計在于春,一天之計在于晨,減肥的佳時間也是早晨,清早做好了就能開啟一天的瘦身活力。并且,近一項研究表明,每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入。

  1、早起的好處:讓代謝及早進入高燃脂模式

  想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據(jù)美國網(wǎng)站報道,早起曬太陽有助于減肥,每天早晨如能感受陽光的照耀,會和食欲下降、減少熱量攝入相關,從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

  實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠,持續(xù)一個星期,被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明,在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人,身材為苗條,而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線,相當于身高體重指數(shù)增加了1.28個點。這表明,越早接觸陽光照射,身高體重指數(shù)就越低。

  研究者分析,通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠,同時,早晨的陽光也會對調節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因,就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

  可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出,也要在靠近窗戶的位置工作,或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

  2、如何利用早起時間

  a、早餐怎么吃

  在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后,人體正需要早餐來進行補充,但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐,這樣是不可取的,利用早起的時間吃早餐,可以讓你一天都充滿活力。

  1.先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份,可以加速腎腺代謝,清理腸胃,達到排毒的效果。

  2.吃點粗糧。補充膳食纖維,墊墊胃。

  3.再來點蛋白質。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯,然后煎一顆荷包蛋,讓身體吃到優(yōu)質蛋白。

  4.后補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源,可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。

  b、選擇什么減肥鍛煉方法

  剛起床不宜劇烈運動,可以練習一些舒緩的伸展動作,利用這十到二十分鐘時間來打開身體。

  擴胸伸展運動

  平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿并攏,雙手放置于頭頂,然后兩手十指交叉,掌心朝外,深吸一口氣,同時腳踝盡量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣,身體放松,重復動作幾次。

  瘦背伸展運動

  平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿并攏,雙手置于頭頂,手心朝上。然后兩手十指交叉,掌心朝內,深吸一口氣,同時腳尖用力繃直,雙腿向下拉伸。完成后吐氣,身體放松,重復動作幾次。

  收腹伸展運動

  平躺在床上或軟墊上,頭朝下俯臥,兩腿并攏,身體放松,雙手伏地。深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣,身體放松,重復動作幾次。

  結語:上面就是小編給大家介紹的關于減肥鍛煉方法及減肥茶的制作常識,其實減肥的方法有很多種,但是大家要根據(jù)自己的自身狀況,有選擇的鍛煉。上文的一些健身減肥茶可以配合一些運動,這樣瘦身效果會更加哦。

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