早起減肥的好處
一年之計在于春，一天之計在于晨，減肥的佳時間也是早晨，清早做好了就能開啟一天的瘦身活力。并且，近一項研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入。
1、早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據(jù)美國網(wǎng)站報道，早起曬太陽有助于減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人，身材為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當于身高體重指數(shù)增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。
2、如何利用早起時間
a、早餐怎么吃
在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
1.先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
2.吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。
3.再來點蛋白質。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質蛋白。
4.后補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。
b、選擇什么減肥鍛煉方法
剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。
擴胸伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
瘦背伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
收腹伸展運動
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
結語：上面就是小編給大家介紹的關于減肥鍛煉方法及減肥茶的制作常識，其實減肥的方法有很多種，但是大家要根據(jù)自己的自身狀況，有選擇的鍛煉。上文的一些健身減肥茶可以配合一些運動，這樣瘦身效果會更加哦。
