生活中一些體質(zhì)虛弱的人群在減肥瘦身時(shí),常會(huì)遇到效果不明顯的現(xiàn)象。這是因?yàn)橄萑肓隋e(cuò)誤的減肥原則。那么氣虛體質(zhì)如何減肥呢?正確的瘦身方法有哪些呢?今天就為大家一一的做介紹。
真正的減肥不只是體重降下來(lái)就可以了,而是要讓身材變的更加健康和緊致,而想要擁有好身材,光靠飲食控制是不夠的,只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)成目標(biāo)。下面介紹的瘦身方法,可以讓你可以快速的練就緊致身材。
緊致身材的瘦身方法
運(yùn)動(dòng)一:俯臥在地面上,雙手向前伸直,讓身體呈一條直線
保持均勻的呼吸,然后呼氣,同時(shí)盡量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持幾秒鐘,然后慢慢的放下來(lái),休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉,并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。
運(yùn)動(dòng)二:平躺下來(lái),把雙腿搭在墻上,讓上下本身呈直角狀
手肘彎曲放在腦后,保持正常的呼吸。然后呼氣,慢慢的抬起上半身,盡量讓自己的眼睛可以看到身體的腹部,然后慢慢的落下身體。
這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng),不但可以塑造腹部的線條,還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來(lái)比較困難,但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運(yùn)動(dòng)三:俯臥在地面上,雙腿并攏伸直
手肘彎曲,用胳膊撐起上半身,保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘。然后放下身體,繼續(xù)練習(xí)十次以上。
這個(gè)姿勢(shì)的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng),所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要注意自己呼吸的頻率,堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)四:站在地板上,雙腿分開與肩同寬
雙手叉腰,背部挺直。要注意腹部也要收緊,然后緩慢的抬起右腳,用左腳來(lái)維持身體的平衡度,堅(jiān)持幾秒后放下來(lái),換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。
之后再?gòu)澢ドw,慢慢的做下蹲的動(dòng)作,起身后動(dòng)作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。
運(yùn)動(dòng)五:跪在地板上,雙腿自然的分開
身體向前,用手掌撐住地面,做準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)。保持均勻的呼吸,右腿膝蓋離開地面讓后方抬高,堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉,塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。
9種健康瘦身飲食,讓你吃出線條來(lái)
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng),其中包括多余的脂肪。