1、不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備
我們早晨的時(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
2、睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。
3、鍛煉計(jì)劃太枯燥，乏味
如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
4、沒有提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
由于是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要。快走，跳躍運(yùn)動(dòng)，爬樓梯，慢跑不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。
5、空腹鍛煉
在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。
這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛吃的那些早點(diǎn)。
6、過多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^多攝入會(huì)讓你感覺胃脹或不舒服。
7、缺水
除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
1.減腹
提膝
我們首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整個(gè)屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的邊緣處。
然后將膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，收緊我們的腹部，身體微微的向后傾斜。
再將我們的雙腳抬離地面抬高幾厘米，一直保持這個(gè)穩(wěn)定的動(dòng)作，然后再將膝蓋拉向我們的胸部，同時(shí)上身微微的前驅(qū)，注意不能完全彎腰，完全彎腰的話一點(diǎn)效果都不會(huì)有。
然后再將雙腳恢復(fù)原位置，不斷的重復(fù)，每天要堅(jiān)持做六十次左右，才會(huì)見到成效。
