腿部的脂肪是身體中比較難減的部位之一，對(duì)于久坐的上班族來說，怎樣瘦腿便成為了她們想要了解的，我們可以通過一些瘦腿飲食加運(yùn)動(dòng)來讓你輕松擁有完美蜜腿，但在飲食控制中，一些增肥早餐是千萬不要吃的，今天就為大家講解關(guān)于瘦腿的常識(shí)。
生活中瘦腿的方法有很多，但并不是每一位伙伴都可以擁有纖細(xì)美腿的，那么到底應(yīng)該怎樣瘦腿呢?一起來看看吧。
什么是蜜腿
蜜大腿早是由韓國(guó)的一個(gè)女子團(tuán)體流行起來的?，F(xiàn)在主要是特指比較飽滿有線條的腿部。大家不要誤會(huì)，這腿與粗壯的大象腿還是有區(qū)別的。這樣的腿型有著合適的大腿的比例，小腿的比例，以及優(yōu)美的肌肉線條。
如何練就蜜腿
追求結(jié)實(shí)不松垮、勻稱而不纖細(xì)的“蜜大腿”超夯!隨著運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣盛行，愛美的女性們已經(jīng)不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例。
除了進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)及少糖低鈉的飲食來降低體重、減少水腫之外，更重要還是得搭配下半身的肌力訓(xùn)練，如深蹲、平躺抬腿，來幫助增肌減脂。
打造蜜大腿!肌力訓(xùn)練搭少糖低鈉飲食
女性因?yàn)橄忍斓捏w質(zhì)原因，大腿與臀部等區(qū)域易堆積脂肪，許多女性會(huì)一股腦兒節(jié)食，雖然能在短時(shí)間內(nèi)減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉。
不但讓下半身松垮垮，而且只要一恢復(fù)正常飲食就會(huì)立刻復(fù)胖!脂肪累積只見更多，節(jié)食減肥就會(huì)陷入死循環(huán)!
所以，建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖(如避吃甜點(diǎn)、面包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，另外，高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助幫助體內(nèi)降低脂肪的形成，而想要促進(jìn)下半身的線條雕塑，那么肌力訓(xùn)練是不可缺少的，許多女性怕練出像男生一樣的肌肉，多懼怕進(jìn)行肌力訓(xùn)練。
但其實(shí)不用過度擔(dān)心，適度肌力訓(xùn)練如深蹲，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，并不會(huì)像男性一樣長(zhǎng)出碩大的肌肉。
另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心訓(xùn)練、雙手肌力訓(xùn)練等都可以搭配練習(xí)，運(yùn)動(dòng)完后一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞。
而在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，宜攝取碳水化合物補(bǔ)充能量，盡量以原生態(tài)的、天然的全谷物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補(bǔ)充肌肉中流失的肝醣。
增肌減脂才顯窈窕!而針對(duì)下半身減肥，腿部的肌力訓(xùn)練如深蹲、平躺抬腿(如圖)等都有助雕塑下半身線條。
此外，還有非常簡(jiǎn)單方便的下半身運(yùn)動(dòng)，睡前躺床上就可以試著做的“剪刀腳”和“空中腳踏車”就是經(jīng)典簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)——不過，你真的會(huì)做嗎?
瘦大腿動(dòng)作
動(dòng)作一：臀橋
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。
動(dòng)作二：瘦大腿外側(cè)動(dòng)作
1、側(cè)躺墊子上，手肘彎曲，支撐身體，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，收縮大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
