3、一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作三：瘦大腿前側(cè)動(dòng)作
1、跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐于身體后方。
2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。
瘦小腿動(dòng)作
動(dòng)作一
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。
柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，放下，然后換另一條腿。
動(dòng)作二
采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組。
動(dòng)作三
側(cè)臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度好，停留在極限動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)。每邊腿做10-20個(gè)。
動(dòng)作四
坐在椅子上，兩腿自然擺放，之后張開(kāi)到大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然后再提起。如此重復(fù)動(dòng)作20~30下。
想瘦看過(guò)來(lái)，幾種增肥早餐千萬(wàn)別吃
1、燒餅油條與飯團(tuán)
為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧?
也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來(lái)揭密地雷早餐吧。
早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，這些當(dāng)然非常有飽足感。
但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒(méi)有蔬菜，也沒(méi)有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧!
