瘦腰運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持做這些輕松擁有小蠻腰

  有一個(gè)人人羨慕的“水蛇腰”是每個(gè)女生都想要的,但不是每個(gè)人都能擁有的,生活中我們可以選擇一些瘦腰運(yùn)動(dòng)以及瘦腰食物進(jìn)行消脂減肥,這樣的效果會(huì)更好,當(dāng)然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不錯(cuò)的。

  日常生活中的瘦腰運(yùn)動(dòng)有很多,相信大家也能說出幾個(gè),但是怎樣去選擇合適自己的并且能夠有效的達(dá)到瘦身效果,這是很多人都想知道的。

  常見的瘦腰運(yùn)動(dòng)

  一、簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)

  1、屈腿運(yùn)動(dòng)

  平躺在地上、彎曲右腿并且盡量的貼近腹部,然后伸直,接著換左腿交替進(jìn)行,做同樣的屈腿運(yùn)動(dòng),共做20次。

  2、仰臥起坐

  身體仰臥,雙腳保持不動(dòng),做起上半身,或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,適合自己的為好。

  二、慢跑

  慢跑不僅可以鍛煉腹肌,還有助于消耗腹部的脂肪,特別適合有“啤酒肚”的人,但是需要循序漸進(jìn),一般開始的時(shí)間不宜過長,路程不要過遠(yuǎn),適當(dāng)?shù)脑黾訒r(shí)間與路程,這樣減肥效果才會(huì)更好。

  三、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

  可以在起床后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng):先左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。

  接著再做上下彎曲,兩手向前平伸,彎曲身子,使得雙手觸地,然后恢復(fù)正常,如此交替進(jìn)行20次。

  四、拍腹

  兩手五指并且稍微彎曲,手形呈“芒果”的形狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,好在每天早晚散步的時(shí)候,連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊。

  這樣不僅能夠激活腹部的皮下脂肪,還可以加快腹部的脂肪分解及吸收,以便慢慢的消耗掉多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腹的作用。

  五、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

  空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,而且好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。

  空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法是仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30~50次。

  如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  六、搖呼啦圈

  呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

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