春季減肥方法 教你幾招實(shí)用的減肥方法

  在溫暖的春季里,很多的姑娘們又開始步入努力減肥的道路,因?yàn)樾闵聿牡募竟?jié)就快要來(lái)了。春季減肥方法有很多,我們可以配合著減肥食譜進(jìn)行瘦身,但是一些減肥誤區(qū)還是需要大家適當(dāng)?shù)牧私狻?/p>

  隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步,瘦已成為了大家心目中一致認(rèn)可的審美標(biāo)準(zhǔn),而春季是適合減肥的季節(jié),下面小編就分享幾種春季減肥方法。

  春季減肥方法

  一、早餐不能少

  很多人習(xí)慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會(huì)增加發(fā)胖的幾率。

  因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。

  建議你可以早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃些水果或者是煮點(diǎn)清粥,這樣你才能獲得能量去應(yīng)付繁重的工作,而且也是容易消化的,比你不吃早餐更有利于減肥。

  二、多喝水,選對(duì)喝水時(shí)間

  春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過(guò)把握好喝水的時(shí)間,能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時(shí)間喝夠水。

  1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),如果出現(xiàn)便秘的話,那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘。

  2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進(jìn)食量,讓你吃的更少一點(diǎn)哦。

  3、當(dāng)你在下午茶的時(shí)候,感覺肚子餓時(shí),可選擇多喝水或是喝茶,不僅可以增加你的飽腹感,開可以控制吃零食的欲望,又能能緩解疲勞,提神醒腦。

  除了注意喝水的時(shí)間之外,還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來(lái)說(shuō),每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)合適的。

  如果你喝得太多的話,可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

  三、少油少鹽,清淡飲食

  春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個(gè)流感多發(fā)的季節(jié),建議你飲食要清淡些。因?yàn)榍宓娘嬍秤兄谀c胃的消化,身體的消化系統(tǒng)順暢了,整個(gè)人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。

  同時(shí),清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時(shí)也應(yīng)該少油少鹽,要知道過(guò)量的油脂會(huì)增加體內(nèi)脂肪的含量,而鹽吃的太多會(huì)會(huì)增加體內(nèi)多余的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

  四、消除身體浮腫

  想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內(nèi)多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道,尿多了,體內(nèi)的毒素也會(huì)跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了,還愁不能減肥嗎?

  推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

  五、多吃蔬菜水果

  想要減肥,還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的好來(lái)源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。

  同時(shí),水果和蔬菜含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取,還應(yīng)該適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!

  推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

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