很多女性都在為自己的“水桶腰”而煩惱，與朋友的閑聊話題就是針對(duì)腹部肥胖怎么辦進(jìn)行一些討論，其實(shí)腹部減肥的方法有很多，只要選擇合適自己的方式，避免一些瘦身誤區(qū)，很快就可以擁有纖細(xì)美腰。
大多數(shù)的學(xué)生及上班族都是整天坐著的，這樣的性質(zhì)使得腹部的贅肉越來(lái)越多，因此腹部減肥的方法有哪些便成為他們一直在思考的問(wèn)題。
腹部減肥方法有哪些
1、進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
鍛煉減肥注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2~4周的適應(yīng)過(guò)程。
準(zhǔn)備充分
每次鍛煉前應(yīng)做一些準(zhǔn)備的活動(dòng)，如伸展一下肢體、腰部，使關(guān)節(jié)肌肉和肌腱充分的活動(dòng)開(kāi)，肺功能就可增強(qiáng)，心臟輸出的血液就可增多，從而以避免出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷或心悸氣短的現(xiàn)象。
2、適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
如何節(jié)食減肥
不要令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，否則進(jìn)食時(shí)會(huì)不自覺(jué)增大了食量。為了消除饑餓感覺(jué)，我們可以進(jìn)食一些低卡路里食物。進(jìn)食足量蔬菜，取代其他產(chǎn)生高熱量的碳水化合物。
在進(jìn)食正餐前20分鐘，先進(jìn)食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一個(gè)不感到饑餓的訊號(hào)，減低正餐時(shí)的食量。
可以準(zhǔn)備一些低熱量的零食，在有需要的時(shí)候進(jìn)食，不會(huì)讓自己產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。但切忌飲酒，因?yàn)榫圃隗w內(nèi)可立即轉(zhuǎn)化成糖進(jìn)入血液，還會(huì)防礙脂肪在體內(nèi)的燃燒，使得脂肪難以消除。
3、多做腹部健美操
坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。
仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來(lái)，然后再躺下，如果不能扶床坐起來(lái)時(shí)，可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助，反復(fù)10~20次。
立在地上，兩腿分開(kāi)，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到一定程度不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此重復(fù)練習(xí)20次。
4、腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。
這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
5、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
