飲食方法
1.少吃面包和薯條
不吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。
淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
2.吃脂肪含量低的肉類
吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
3.多吃豆類
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。
吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
產(chǎn)后腹部肥胖怎么辦
只做仰臥起坐是不夠的
對于產(chǎn)后媽媽來說，仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。
每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
跑步是非常好的減少腹部脂肪運動
一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。
變換運動方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習(xí)得越久，身體對之久越應(yīng)付自如，終的結(jié)果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。
全面掌握三平面運動法
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當(dāng)你向前屈體時，能從矢狀面練習(xí)腹肌。
向體測收縮時，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。只有將這三個層面的運動結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會越來越有型。
