減肥瘦身操 這樣做好身材離你不遠(yuǎn)了

  對(duì)于很多的女生來說,肥胖是一件不能容忍的事,為了減肥,她們想盡了各種辦法,但都覺得效果不理想,這很可能是因?yàn)橄萑肓艘恍?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1206922-1.html' target='_blank'>瘦身誤區(qū),對(duì)于沒有時(shí)間鍛煉的人來說我們推薦懶人瘦身法,那么究竟減肥瘦身操怎么做呢?一起來看看吧。

  減肥瘦身操是一個(gè)簡單易學(xué)的瘦身方式,休息時(shí)在家抽出一點(diǎn)時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉了,具體的做法如下。

  瘦身操基本方法

  Step1

  平躺在地板上,彎曲膝蓋,然后把臀部緩緩地抬起高,盡力讓臀部和大腿后側(cè)來發(fā)力。

  這種方法有利于腰背,大腿的減肥效果,而且還具有提臀,收腹的效果。

  Step2

  整個(gè)人趴在地板上,然后雙臂要頂著下巴,雙腿彎曲,伸直腰部,過程中不要晃動(dòng)肩膀,雙腿并攏,然后擺動(dòng)。這樣能鍛煉到腰部的兩側(cè)和大腿兩側(cè)的贅肉。

  Step3

  平躺后要彎曲膝蓋,雙臂往上伸直,雙肩要向上抬起,定1秒,然后再平躺。

  盡量利用腰腹來發(fā)力,手不要太大了。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹,雙手抬舉還可以甩掉蝴蝶袖。

  Step4

  趴在地上,伸直腰部,一只手抓反向的腳,腳跟碰臀部,再慢慢放下,換腿繼續(xù)。

  這樣做可以有提臀的效果,瘦大腿后的贅肉。也可以趴在地板上,雙臂往前交叉,一只腿向上伸直,然后放下,之后換另一腿接著做。

  快速瘦腰的方法

  1.控制熱量攝入

  怎么瘦腰?改用小餐具來吃飯。同等飯菜,如果用小盤子來裝的話,肯定會(huì)更加的豐富可口。

  而且小盤子裝飯菜,每一天就可以減少100~200kcal量,1年下來體重可以減少4~9kg。整體瘦下來了,自然腰也能瘦啦!

  2.飲食要做到八分飽

  很多上班族飲食沒有規(guī)律。其實(shí),大家都要按時(shí)用餐,不要隨便吃東西,可以防止多余熱量。每天不要吃太撐,八分飽就可以了。才能避免讓臀部堆積脂肪。

  3.多喝水

  多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我們的體重息息相關(guān)。一公斤體重就要補(bǔ)充31.3毫升水。體重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陳代謝。

  4.飯后站立或走動(dòng)

  想要瘦腰要養(yǎng)成好習(xí)慣。吃飯時(shí)要多咀嚼下,每口要咀嚼20次左右,有助于消化,減少臉部脂肪。每次做完一件事可以伸下懶腰,或者去接杯水,散散步,活動(dòng)活動(dòng)身體。

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