如何練直腿 簡單6招讓你的腿更迷人(2)

  4個(gè)簡單瘦腿動(dòng)作

  瘦腿動(dòng)作一

  直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

  瘦腿動(dòng)作二

  跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直,左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺,堅(jiān)持15~30秒。

  瘦腿動(dòng)作三

  側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣,一邊維持動(dòng)作3-5秒,重復(fù)動(dòng)作20次。

  瘦腿動(dòng)作四

  跪坐,臀部坐在小腿肚上,雙手支撐于身體后方。上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。

  怎么樣瘦腿

  高抬腿

  每天堅(jiān)持高抬腿15-20分鐘,讓腿部盡情放松。腿抬得越高就越好,每次好保持抬成90度角,可以加速或者勻速抬腿。

  高抬腿不但可以增加下半身的代謝,還能緩解腿部的水腫。瘦腿運(yùn)動(dòng)都是要持之以恒的,所以我們不能因?yàn)橄永圩鰩滋炀头艞?,這樣你永遠(yuǎn)都擺脫不了小粗腿的噢。

  踮腳

  飯后半小時(shí)就可以開始踮腳100下,別以為就踮腳那么簡單,要有固定的節(jié)奏,速度適中,踮時(shí)不要立刻放下,維持好踮腳的姿勢(shì),膝蓋伸直,腳尖蹦直,持續(xù)1分鐘,再慢慢放下。

  記得做完一定要按摩腿部的肉,要不然就會(huì)繃緊,變成了肌肉。這個(gè)方法是好的,不但可以瘦腿,還有助于增高。一個(gè)月以后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的腿型開始有所變化。

  即拍又按

  什么是即拍又按呢?也就是對(duì)小腿進(jìn)行拍打,然后再按摩,這樣能夠暢通腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)。適度按摩,可以消除腿部水腫。

  用雙手從腳踝起到膝蓋的背面,由下而上,加上一定的節(jié)奏進(jìn)行拍打,拍完左腿,就以同樣的方式拍打右腿,這樣的動(dòng)作重復(fù)10遍。

  將雙手掌全部貼在小粗腿周邊,慢慢向上撫摩,適當(dāng)用力來回按摩,按摩的時(shí)間保持一個(gè)小時(shí)以上,才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費(fèi)時(shí)間,可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。

  拉伸運(yùn)動(dòng)

  多做壓腿運(yùn)動(dòng),主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完,腿部就會(huì)感到麻酸麻酸的,記得要按摩腿部,去軟化肌肉,避免小腿的肉變成肌肉腿。

減肥誤區(qū) 如何練直腿 怎樣瘦腿 
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