4、愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯,吃進去的食物分量自然會增加,相對的,使用小碗盤,自然就可以減少吃進入的食物量,并能放慢進食速度。
餐具的選用上,建議多使用筷子,會比用湯匙來得好,用湯匙吃東西會意外吃下很多,而使用筷子時,挾取的量是少的,速度也會放慢,較能控制攝取量。
5、手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記,可以利用小的筆記本,記下當(dāng)天所有吃過的東西,會發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西。
如果你沒有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣,不妨利用手機的照相功能,每天把照片存進計算機中的“飲食日記”文件夾,也能達到記錄效果。
減肥怎么吃才對
一、要吃嗎
首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓,那么此時零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖,甚至補充一天飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分。
二、吃多少
輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡,男性2250千卡,以我個人經(jīng)驗來看,零食不超過一日的十分之一比較適宜,對于多數(shù)人也就是200千卡,比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
三、何時吃
比較適合的時間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右,但現(xiàn)在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間,以6~7點吃晚餐計算,前一天到晚餐之間相隔12小時,晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西,難免晚上10點左右會有饑餓感,不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。
四、自己做
或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡,但無論如何,零食總應(yīng)該算是相對自主性高的獲得營養(yǎng)的方法了,好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯干、蘋果干(蘋果維生素C少,做成干也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花。
五、買哪類
酸奶
可以直接喝酸奶,也可以在酸奶里加上全谷物即食麥片或者干燥水果片,或是再加一點低脂全谷物麥片餅干。
煮雞蛋
雞蛋是補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的佳來源,煮好之后,直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可。甚至還可以在公司利用馬克杯和微波爐加熱荷包蛋,將雞蛋打到馬克杯,再到少量的水,放入微波爐加熱即可。
蔬果杯
洗凈一個細(xì)長的玻璃瓶,底部放入一勺酸奶或是鷹嘴豆泥,再放入切條的胡蘿卜、芹菜、蘋果等即可。
凍奶昔
想吃冰棍又想要健康,將蔬果加上牛奶達成奶昔,倒入紙杯再插上一個木棍放入冰箱冷凍,吃的時候直接剝?nèi)ゼ埍瓪ぞ涂梢赃呑哌叧粤恕?/p>
結(jié)語:以上就是小編整理的關(guān)于減肥小妙招的常識,當(dāng)然還有告訴大家減肥怎么吃等問題,大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌?,想要成功的瘦身,就要掌握適合自己的瘦身方法,希望今天整理的內(nèi)容對大家都有所幫助,祝愿大家都可以鍛煉出苗條的身材。