我們都知道腹部上的贅肉是非常難減的，因?yàn)楹芏嗳硕继幱谝环N久坐的狀態(tài)，使得腹部很容易積累脂肪。當(dāng)然生活中瘦腰腹的方法有很多，瘦腹食物也有不少，我們可以搭配進(jìn)行，每天堅(jiān)持鍛煉總會(huì)有效果的。究竟瘦腹運(yùn)動(dòng)和方法都有哪些呢?
只有選擇適合自己的減肥方法，才可以使得瘦身的效果更加明顯，腰部是人體瘦身減肥中難的部位，但是下面分享的一些瘦腰腹的方法，每天堅(jiān)持鍛煉就會(huì)有瘦腹的效果哦。
有效的瘦腹方法一
step1：平躺在地上，盡量使后背緊貼地面。
step2：屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側(cè)，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。
step3：兩臂伸直的狀態(tài)下快速上下運(yùn)動(dòng)50次。休息30秒之后再做50次。
有效的瘦腹方法二
step1：先放松仰臥，雙手平放，然后把雙腿放于fitball上，用以平衡并固定身體位置。
step2：雙手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同時(shí)呼氣，藉此拉緊腹肌。
step3：維持動(dòng)作約兩秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢(shì)，便完成一組動(dòng)作。
有效的瘦腹方法三
step1：首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。
step2：做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
step3：側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。
別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。
有效的瘦腹方法四
step1：雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
step2：然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。
有效的瘦腹方法五
step1：站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
step2：注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
step3：你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
