瘦腿的動作 瘦腿動作幫你塑造完美腿型

  腿部的粗使得很多漂亮的裙子都穿不了,穿上了也是為自己減分的效果。所以在家沒事趕快做做瘦腿的動作吧,生活中瘦腿的方法有很多,只有堅持鍛煉了,相信很快就可以幫你塑造完美腿型,那么怎樣瘦腿呢?瘦腿食譜有哪些呢?

  經(jīng)常性的活動一下雙腿,才可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒,防止脂肪的堆積,下面就來跟小編看看瘦腿的動作有哪些吧。

  瘦腿動作幫你塑造完美腿型

  箭步蹲

  雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時扭轉(zhuǎn)上身,進(jìn)行箭步蹲的姿勢,兩腿重復(fù)進(jìn)行,這個動作能拉伸到小腿肌肉。

  曲膝式

  彎曲右腿,伸直左腿,進(jìn)行側(cè)弓步的姿勢,雙手交疊放到右腿上,這個動作能拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細(xì)更長。

  交替式

  坐著的姿勢,一腿伸直,另一腿則緩緩的向上舉起,和地面成45度,雙手將你的腳踝抓住,可以感覺到大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊的感覺。注意過程中要盡量的繃直雙腿。

  支撐式

  雙腿一前一后交疊,挺直身體,單手撐地,另一手向上伸直舉起,注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉,讓臀部變得更緊實。

  壓腿式

  坐姿,伸直右腿,彎曲左腿,左手向上伸直舉起,身體向右傾,用右手觸摸右腳踝,這個動作可以拉伸韌帶,讓腿部看起來更纖長。

  側(cè)抬腿

  一只手支著頭,一只手扶床,開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然后緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。

  速度可以根據(jù)你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。

  這個側(cè)抬腿的動作是每條腿各做20個,分4組完成,每組5個,記住后一個抬起來之后要停一會,然后再換另外一條腿,也是做4組。

  俯臥

  身體俯臥在地上,彎曲手肘支撐上身,并盡量使得上臂與前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微離開地面。雙腿彎曲,并攏膝蓋后抬起,讓大腿與地面垂直。

  然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,與地面呈30度角。注意腳尖繃直,雙腿交替運動,有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會更好。

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