隨著年齡的增長(zhǎng)，手臂上的脂肪也越來(lái)越多，不僅給人不夠苗條的感覺(jué)，還會(huì)顯得人老態(tài)，因此這個(gè)部位的脂肪我們要尤為注意，生活中我們可以做一些瘦手臂動(dòng)作，或是對(duì)其按摩，那么你知道如何按摩瘦手臂嗎?減肥誤區(qū)有哪些呢?
手臂是身體中顯而易見(jiàn)的部位之一，如果擁有纖細(xì)的手臂，那么就能夠達(dá)到整體修身的效果，因此小編就給大家推薦幾種簡(jiǎn)單的瘦手臂動(dòng)作。
推薦幾種簡(jiǎn)單的瘦手臂方法
舉啞鈴
啞鈴是簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，沒(méi)有啞鈴的話，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來(lái)做，一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來(lái)，每一輪做20下，每天做三輪。
手臂操
利用雙杠來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住雙桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。
眼要看前方，彎曲胳膊，踮起兩腳的腳跟，身體要保持挺直，同時(shí)加大你的呼吸量，讓胸部慢慢的靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘即可。
胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。
然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
轉(zhuǎn)體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。
身體向右側(cè)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，一只腳微微的在前面，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的狀態(tài)，整個(gè)身體的重量都是由右手臂來(lái)支撐的，這時(shí)舉起左臂，頭部也要向左臂的方向擺動(dòng)。
這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開(kāi)始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
側(cè)臥肩外旋
身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過(guò)杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。
仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
